Сколько можно сбросить на яичной диете, какие у нее принципы

Диеты помогают не только худеть. Они являются ещё и прекрасной тренировкой выдержки и силы воли. Эти качества необходимы для самоконтроля, от которого зависит сохранение достигнутого результата и обретение уверенности в себе. Одной из диет, которая рассчитана на самодисциплину, является яичная.

Яичная диета, какие у нее есть принципы

Яичная диета на 7 дней основана на химических процессах в организме. Она ограничивает поступление быстроусвояемых углеводов. При этом в яйцах содержится много белка, для переработки которого расходуется больше энергии, чем для усвоения углеводов. В желтках в большом количестве содержится витамин Н или биотин. Он ускоряет обмен веществ и способствует сжиганию жировых отложений, чтобы получить глюкозу, которая не поступает в организм во время диеты. Куриные яйца богаты лютеином, который является сильным антиоксидантом и помогает легче перенести диету.

Сколько можно сбросить на яичной диете, какие у нее принципы

Правила и принципы

  • Питаться нужно три раза в день – без перекусов.
  • Ужинать рекомендуется до 18:00.
  • Нельзя менять обед с ужином или наоборот.
  • Варить яйца следует «всмятку», а есть – без добавления соли.
  • Если количество разрешенного продукта не указан – его можно есть в неограниченном количестве. Но это не значит, что можно злоупотреблять им.
  • Салаты готовьте без добавления соли и масла.
  • Можно заменять грейпфрут апельсином (и наоборот).
  • Следует исключить картофель, бананы, финики, манго, инжир, виноград.
  • Мясо следует готовить без жира, курицу – без кожи. Баранину нужно исключить.
  • Прием пищи следует начинать с цитрусовых.
  • Следите за питьевым режимом. Выпивайте не менее 2-х литров воды без газа в сутки. От этого зависит эффективность выведения из организма токсинов и шлаков.
  • Можно пить чай и натуральный кофе, но без добавок.
  • Если вы всё-таки ощутили сильный голод – съешьте свежих огурцов, но не ранее, чем через два часа после планового приема пищи.
  • Во время диеты рекомендуется выполнять комплекс упражнений (на ваш выбор).
  • Если по какой-либо причине вы прервали яичную диету, следует начинать всё сначала.

Сколько можно сбросить во время применения яичной диеты

  • За три дня, в зависимости от изначального веса, вы сможете избавиться от 2 до 5 кг.
  • За пять дней можно избавиться от 3-х до 6-ти лишних килограммов.
  • Яичная диета на 7 дней поможет похудеть на 3–8 килограммов, зависимо от изначального веса.
  • Яичная диета на 2 недели позволит избавиться от 7–15 килограммов.
  • Яичная диета на 4 недели поможет похудеть на 10–20 килограммов.

Как правильно выйти из яичной диеты

  • Правильный выход из диеты обеспечит не только закрепление достигнутого результата, но и позволит ещё какое-то время худеть до оптимального для вашего организма веса. Главный принцип выхода из любой, а особенно из строгой яичной диеты – последовательность. Суть в том, что ещё какое-то время вы должны употреблять те продукты, которые входили в рацион диетического питания. Это убережет организм от стресса и позволит плавно переключиться на правильное питание, без нанесения вреда здоровью (резкой нагрузки на печень, поджелудочную железу, почки).
  • В первую неделю после курса яичной диеты съедайте 2 яйца и 1 апельсин ежедневно.
  • Старайтесь есть в одно и то же время.
  • Пищу следует запекать, готовить на пару или варить. Жареное допускается крайне редко, и не ранее, чем через три недели после окончания курса.
  • В вашем рационе должны присутствовать нежирное мясо, птица, морская и речная рыба, молочные продукты.
  • Выход из яичной диеты для похудения предполагает переход на дробное питание: 4–6 приемов пищи в день. При этом за один прием вы должны съедать не более 300 г пищи.
  • Калорийные кондитерские изделия замените зефиром (без шоколадной глазури), мармеладом, пастилой, желе. Разрешается потребление черного шоколада – но не более 70 г в день.
  • Продукты, содержащие быстроусвояемые углеводы, разрешается есть до 14:00.
  • Рекомендуется отказаться от мучного. Допускается потребление отрубного и ржаного хлеба, но не более 70 г в сутки.
  • Воздержитесь от употребления алкоголя. Во-первых, алкоголь высококалориен, во-вторых, он может спровоцировать переедание. Иногда вы можете позволить себе бокал сухого вина.
  • Заправляйте салаты сметаной (10–15% жирности), оливковым маслом либо лимонным соком.
  • Выпивайте 2 л чистой воды без газа в сутки.
  • Следует минимизировать потребление сахара и не злоупотреблять солью. Приправы, которые содержат усилители вкуса (глутамат натрия) нужно исключить.
  • Каждый день в вашем рационе должны присутствовать свежие овощи и фрукты – по сезону.
  • Ешьте не спеша, тщательно пережевывая каждый кусок – так пища лучше усваивается. Не отвлекайтесь на чтение новостной ленты и просмотр телевизора, иначе вы рискуете съесть лишнее. Еда – процесс, который требует абсолютной концентрации и не терпит спешки.
  • Выполняйте физические упражнения, больше ходите пешком и старайтесь не пользоваться лифтом.
  • Делайте обёртывания (не чаще двух раз в неделю) и массаж с помощью антицеллюлитного крема – это улучшит состояние вашей кожи.
  • Только изменение пищевых привычек и занятия спортом позволят вам всегда быть стройной.

<!—