Сохранение зрения – актуальная проблема для современных офисных работников, представителей фриланса и не только. Все, кто значительную часть жизни проводит за монитором (что свойственно многим из нас), сталкиваются с проблемой покраснения, воспаления глаз и ослабления мышц глазных яблок. Это связано с тем, что орган зрения в результате длительной фиксации в одном положении и отсутствия моргающих движений перенапрягается. Наши глаза не приспособлены к таким нагрузкам, как непрерывное направление взгляда в одну точку на протяжении 4, 8 и более часов, поэтому им нужно давать отдых. В результате вы сохраните зрение и прекрасное самочувствие. Хотите забыть о том, что такое покрасневшие больные глаза? Тогда следуйте таким нехитрым советам.
1) Обязательно делайте мини-перерывы каждые шестьдесят минут. Отвлекитесь от своего занятия на компьютере хотя бы на десять минут и дайте отдохнуть перетруждённым глазам. Во время перерыва ни в коем случае не смотрите в экран, не читайте, не включайте телевизор. Так вы лишите глаза необходимого отдыха. Если вы дома, можно заняться хозяйственными делами. В других ситуациях просто пройдитесь или закройте глаза на короткое время.
2) Во время мини-перерыва рекомендуется умываться. Так вы восстановите влажность глаз. Кроме того, проветривайте помещение. В душном помещении ваши глаза будут высыхать еще быстрее.
3) Не забывайте почаще моргать. Так вы увлажните слизистую оболочку глаз и сохраните их от пересыхания.
4) Пополняйте свой организм витаминами. Витамины А, С, группы В, цинк, каротиноиды укрепляют зрение. Без них не обойтись ни программисту, ни веб-мастеру, ни копирайтеру, ни заядлому игроману. Можно употреблять продукты с их содержанием (морковку, чернику, яйца, печенку, рыбу и т.д.) либо купить специальный комплекс в виде таблеток.
5) Не рекомендуем покупать специальные очки для компьютера, толку от них не более, чем от обычных солнечных.
6) Не экономьте на электричестве. Работать необходимо при хорошем освещении, особенно вечером и ночью. Лучше использовать простые, а не светодиодные лампы, поскольку последние вредны для глаз. Тусклое освещение увеличивает нагрузку на глаза, поэтому не советуем экспериментировать. Выбирайте монитор с высокой частотой. Желательно 80 Герц или выше. Помочь с подбором монитора могут тут https://computerservis174.ru и ремонтом компьютера или ноутбука тоже.
7) Следите за положением перед экраном. Сидеть следует ровно, под прямым углом. Держите экран на максимально далеком расстоянии от глаз, так, чтобы это не мешало вашему удобству.
8) Во время отдыха задействуйте те мышцы глаз, которые не работали во время сидения за компьютером. Встаньте у окна и посмотрите вдаль, сделайте круговые вращения глазами или другие упражнения. Прекрасная зарядка для глаз – игра в пинг-понг, почаще уделяйте время этому полезному развлечению.
9) Спать следует не менее семи часов. Отведение на сон достаточного количества времени – тоже необходимое условие для здоровья глаз. Особенно это актуально для программистов и копирайтеров, которые часто не щадят себя даже ночью.
10) Поставьте на компьютер одну из программок для отдыха глаз. Они будут напоминать вам, что пришло время сделать перерыв. Многие программы дополнительно содержат упражнения для глаз, спины, шеи. Это очень полезная вещь для увлеченных компьютерных работников.
Компьютерным работникам, чтобы долгое время оставаться в строю, нужно не забывать о своем здоровье. Следите за своим зрением.
